55דק׳
PULSE CF1
סיבולת כוח לכל קבוצות השרירים לצלילי מוזיקה קצבית.
מקורידף הבית / תוכניות
תוכניות ועומס
הרשימה הרשמית המלאה של תחומי הרשת: משך כל אחד, ורמת העומס — היכן שהרשת מפרסמת אותה.
שיעורים קבוצתיים
34 תחומים
המספר משמאל בכרטיס — משך השיעור בדקות. שלוש התוכניות המסומנות ״מקורי״ הן שיטות של הרשת עצמה: Pulse CF1, Fight CF1 ו-Harmony CF1.
55דק׳
FIGHT CF1
אימון קרדיו-פונקציונלי עם אלמנטים מאגרוף, קיקבוקס, קראטה ומואי תאי, בלי ציוד.
מקורי55דק׳
HARMONY CF1
אימון קרדיו-פונקציונלי עם אלמנטים מאומנויות לחימה; מפתח סיבולת, כוח וקואורדינציה.
מקורי55דק׳
קרוספיט
אימון מעגלי של סטים לפי זמן: הרמת משקולות, אתלטיקה קלה, התעמלות, ריצה וחתירה.
פונקציונלי55דק׳
TOP FUNCTIONAL
עצימות בינונית וגבוהה: קטלבלים, כדורים, שקים, רצועות תלייה; עבודה על שרירי הייצוב.
פונקציונלי55דק׳
FUNCTIONAL TRAINING
אימון בעצימות גבוהה עם ציוד קטן ומשקל גוף.
פונקציונלי55דק׳
TRX
רצועות תלייה: כוח, סיבולת, גמישות ושיווי משקל. כל רמת כושר.
פונקציונלי55דק׳
נינג׳ה
סולמות ידיים ומכשולים מלאכותיים: כוח אחיזה, זריזות, מהירות.
פונקציונלי55דק׳
TOTAL BODY
חיזוק כל קבוצות השרירים העיקריות: רגליים, ידיים, פלג גוף עליון.
כוח55דק׳
LOWER BODY
שרירי הגב, הבטן, הרגליים והישבן.
כוח45דק׳
UPPER BODY
יציבה, בטן, גב, כתפיים ושרירי החזה. כל רמה.
כוח30דק׳
ABS
שרירי הבטן והגב התחתון.
כוח55דק׳
STEP
כוריאוגרפיה פשוטה על סטפ; סיבולת לב-ריאה ושרירי הרגליים.
קרדיו50דק׳
CYCLE
אימון על אופני כושר לצלילי מוזיקה אנרגטית בקצב משתנה.
קרדיו50דק׳
ICG® MYRIDE
אופניים לפי נתונים אישיים (משקל, מין, גיל, סף הספק) עם מסלולי 3D על המסך.
קרדיו55דק׳
RUNNING
אימון ריצה לכל רמה: טכניקת ריצה ותרגילים ייעודיים.
קרדיו55דק׳
PILATES MAT
שרירי המרכז והירכיים, יציבה נכונה, נשימה. לכל הרמות.
mind&body55דק׳
PILATES PROPS
פילאטיס עם טבעת Magic Circle וגליל Foam Roller.
mind&body55דק׳
YOGA
תנוחות בסיס, נשימה והרפיה; מתיחת עמוד השדרה וגמישות.
mind&body45דק׳
STRETCH
התאוששות שרירים אחרי מאמץ, גמישות וניידות מפרקים.
mind&body55דק׳
PORTDEBRAS
בלט, יוגה ופילאטיס בקצב איטי, בלי תנועות חדות.
mind&body55דק׳
ANIMAL GYMNASTICS
יוגה כוחנית, התעמלות, קפוארה ותרגול בזוגות.
mind&body45דק׳
ZUMBA
כושר ריקודי בקצבים לטיניים.
ריקוד55דק׳
LADY’S STYLE
Girly Hip-Hop, Jazz-Funk, Waacking, Reggaeton.
ריקוד55דק׳
BODYBALLET
תרגילים מכוריאוגרפיה קלאסית, בלט, יוגה ופילאטיס.
ריקוד55דק׳
שיעור בלט
כוריאוגרפיה קלאסית ליד המוט.
ריקוד55דק׳
LATIN DANCE
כוריאוגרפיה של ריקודים לטיניים; לגברים ולנשים בכל גיל.
ריקוד55דק׳
CARIBBEAN MIX
סלסה, מרנגה ובצ׳אטה בשיעור אחד.
ריקוד55דק׳
DANCE MIX
כוריאוגרפיה בסגנונות ריקוד שונים. כל רמה.
ריקוד55דק׳
BOXING
טכניקת אגרוף אירופי בשילוב בעיטות.
אומנויות לחימה55דק׳
KICK BOXING
שילוב של טכניקת האגרוף עם בעיטות מאומנויות לחימה מזרחיות.
אומנויות לחימה55דק׳
MMA — לחימה משולבת
אומנויות לחימה משולבות: טכניקות מכות והיאבקות בעמידה ועל הקרקע.
אומנויות לחימה55דק׳
אנרגטיק חום
עבודה עם משקל גוף, משקולות חופשיות וציוד מיוחד.
פונקציונלי55דק׳
FUNCTIONAL OUTDOOR
אימונים בחוץ בכל עונות השנה עם ציוד קל. כל רמה.
בחוץרשימת התחומים משותפת לכל הרשת. באתר יש הסתייגות: ״ייתכן שתוכניות אלה אינן מתקיימות בכל מועדון, בררו בדלפק הקבלה של המועדון שבחרתם״.
תוכניות מים
בריכה: 12 שיעורים עם רמת עומס
זה החלק היחיד ברשימה שבו הרשת מציינת במפורש כמה קשה יהיה: רמה מתחילה, בינונית או אינטנסיבית.
50דק׳
Aqua Beginners
הסתגלות לסביבת המים: תנועות בסיסיות ברצפים פשוטים.
מתחילים40דק׳
Prenatal
אקווה-פיטנס לנשים בהריון, עצימות נמוכה. נדרשת התייעצות עם רופא.
מתחילים50דק׳
Aqua Noodles
אירובי מים עם מקל Noodles גמיש: סיבולת, גמישות, קואורדינציה.
בינוני50דק׳
Aqua Shape
בטן, גב, רגליים, ישבן וידיים עם התנגדות המים.
בינוני50דק׳
Aqua Circuit
אימון מעגלי: חילופים בין עבודה אירובית לעבודת כוח.
בינוני50דק׳
Aqua Jogger
ציוד מיוחד לחיטוב שרירי הרגליים והישבן.
בינוני50דק׳
Swimming Prof
שחייה עם הקניית טכניקה.
בינוני50דק׳
Aqua Fitness
גומיות התנגדות, משקולות מים ומשוטי מים לפיתוח כוח השרירים.
אינטנסיבי50דק׳
Aqua Tae-bo
שיעור אירובי עם אלמנטים מאומנויות לחימה וכפפות לטאי-בו במים.
אינטנסיבי45דק׳
Swimming
למי ששולט לפחות בסגנון שחייה אחד: נשימה, לב, תיקון טעויות.
הרמה לא צוינה50דק׳
Aqua Motion
עומס אירובי: צירופי תנועות במקום ובתנועה.
הרמה לא צוינה50דק׳
Aqua Freestyle
שיעור מקורי של המדריך עם ציוד מגוון.
הרמה לא צוינהלילדים
ארבעה תחומים לילדים
כושר לילדים
שיעורים קבוצתיים, בריכה ואימונים אישיים לילדים ולבני נוער.
Teen’s club
בני נוער בגילאי 13–15: אימוני כוח, פונקציונליים וקרדיו, שיעורים קבוצתיים יחד עם מבוגרים.
חוגי ספורט
התעמלות, שחייה, ריקוד, אומנויות לחימה, משחקי כדור, רולרבליידס, ריצה, ושיעורים עם אמא לקטנטנים.
בית ספר להתפתחות מוקדמת
הכנה לגן ולבית הספר: העולם שסביבנו, שפה, ציור, פיסול, הדבקות, מוזיקה.
איפה בדיוק מתקיימים השיעורים
המועדון ב-Lighthouse 4 מציין בנפרד סטודיו אופניים, אזורי פילאטיס ומתיחות וסטודיו לילדים. במועדון Sea Breeze יש זירת אגרוף, והאימונים מתקיימים גם בחוץ — work-out על החוף. ב-Fitness Village הוכרזו יותר מ-60 שיעורים קבוצתיים וסטודיו לילדים.
אם תוכנית מסוימת מתקיימת דווקא במועדון שבחרתם אפשר לבדוק רק בדלפק הקבלה או בטלפון: אין לוח ציבורי אחיד לפי מועדונים.