55мин
PULSE CF1
Силовая выносливость всех групп мышц под динамичную музыку.
авторскаяГлавная / Программы
Программы и нагрузка
Полный официальный список направлений сети: длительность у каждого, уровень нагрузки — там, где сеть его публикует.
Групповые программы
34 направления
Цифра слева в карточке — длительность занятия в минутах. Три программы с пометкой «авторская» — собственные методики сети: Pulse CF1, Fight CF1 и Harmony CF1.
55мин
FIGHT CF1
Кардио-функциональная тренировка с элементами бокса, кикбоксинга, каратэ и муай-тай, без оборудования.
авторская55мин
HARMONY CF1
Кардио-функциональная тренировка с элементами единоборств; развивает выносливость, силу и координацию.
авторская55мин
КРОССФИТ
Круговая тренировка из комплексов упражнений на время: тяжёлая и лёгкая атлетика, гимнастика, бег и гребля.
функциональные55мин
TOP FUNCTIONAL
Средняя и высокая интенсивность: гири, мячи, мешки, подвесные петли; работа на мышцы-стабилизаторы.
функциональные55мин
FUNCTIONAL TRAINING
Высокоинтенсивная тренировка с мелким оборудованием и собственным весом.
функциональные55мин
TRX
Подвесные петли: сила, выносливость, гибкость и равновесие. Любой уровень подготовки.
функциональные55мин
НИНДЗЯ
Рукоходы и искусственные препятствия: сила хвата, ловкость, скорость.
функциональные55мин
TOTAL BODY
Укрепление всех основных групп мышц: ноги, руки, туловище.
силовые55мин
LOWER BODY
Мышцы спины, пресса, ног и ягодиц.
силовые45мин
UPPER BODY
Осанка, пресс, спина, плечи и грудные мышцы. Любой уровень.
силовые30мин
ABS
Мышцы брюшного пресса и нижней части спины.
силовые55мин
STEP
Несложная хореография на степе; кардиовыносливость и мышцы ног.
кардио50мин
CYCLE
Тренировка на велотренажёрах под энергичную музыку с переменным темпом.
кардио50мин
ICG® MYRIDE
Сайкл по личным показателям (вес, пол, возраст, порог мощности) с 3D-маршрутами на экране.
кардио55мин
RUNNING
Беговая тренировка для любого уровня: техника бега и специальные упражнения.
кардио55мин
PILATES MAT
Мышцы центра и бёдер, правильная осанка, дыхание. Для всех уровней.
mind&body55мин
PILATES PROPS
Пилатес с кольцом Magic Circle и роллом Foam Roller.
mind&body55мин
YOGA
Базовые позы, дыхание и расслабление; вытяжение позвоночника и гибкость.
mind&body45мин
STRETCH
Восстановление мышц после нагрузки, гибкость и подвижность суставов.
mind&body55мин
PORTDEBRAS
Балет, йога и пилатес в медленном темпе, без резких движений.
mind&body55мин
ANIMAL GYMNASTICS
Силовая йога, гимнастика, капоэйра и партнёрские практики.
mind&body45мин
ZUMBA
Танцевальный фитнес на латиноамериканских ритмах.
танцы55мин
LADY’S STYLE
Girly Hip-Hop, Jazz-Funk, Waacking, Reggaeton.
танцы55мин
BODYBALLET
Упражнения из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса.
танцы55мин
БАЛЕТНЫЙ КЛАСС
Классическая хореография у станка.
танцы55мин
LATIN DANCE
Хореография латиноамериканских танцев; для мужчин и женщин любого возраста.
танцы55мин
CARIBBEAN MIX
Сальса, меренге и бачата в одном классе.
танцы55мин
DANCE MIX
Хореография разных танцевальных стилей. Любой уровень.
танцы55мин
BOXING
Техника европейского бокса в сочетании с ударами ногами.
единоборства55мин
KICK BOXING
Синтез кулачной техники бокса и ударов ногами из восточных единоборств.
единоборства55мин
ММА
Смешанные единоборства: ударная и борцовская техника в стойке и партере.
единоборства55мин
ЭНЕРГЕТИК ЖАРА
Работа с собственным весом, свободными весами и специальным оборудованием.
функциональные55мин
FUNCTIONAL OUTDOOR
Всесезонные тренировки на свежем воздухе с лёгким оборудованием. Любой уровень.
на воздухеСписок направлений — общий для сети. На сайте есть оговорка: «данные программы могут проходить не в каждом клубе, уточняйте на ресепшн в выбранном вами клубе».
Водные программы
Бассейн: 12 занятий с уровнем нагрузки
Это единственная часть списка, где сеть прямо указывает, насколько тяжело будет: начальный, средний или интенсивный уровень.
50мин
Aqua Beginners
Освоение водной среды: основные движения в простых связках.
начальный40мин
Prenatal
Аквафитнес для беременных, низкая интенсивность. Нужна консультация врача.
начальный50мин
Aqua Noodles
Акваэробика с гибкой палкой Noodles: выносливость, гибкость, координация.
средний50мин
Aqua Shape
Пресс, спина, ноги, ягодицы и руки с сопротивлением воды.
средний50мин
Aqua Circuit
Круговая тренировка: чередование аэробной и силовой работы.
средний50мин
Aqua Jogger
Специальное оборудование для тонуса мышц ног и ягодиц.
средний50мин
Swimming Prof
Плавание с постановкой техники.
средний50мин
Aqua Fitness
Амортизаторы, аква-гантели и аква-лопатки для развития силы мышц.
интенсивный50мин
Aqua Tae-bo
Аэробный класс с элементами единоборств и перчатками для тай-бо в воде.
интенсивный45мин
Swimming
Для тех, кто владеет хотя бы одним способом плавания: дыхание, сердце, исправление ошибок.
уровень не указан50мин
Aqua Motion
Аэробная нагрузка: комбинации движений на месте и с перемещением.
уровень не указан50мин
Aqua Freestyle
Авторский класс инструктора с разным оборудованием.
уровень не указанДетям
Четыре детских направления
Детский фитнес
Групповые занятия, бассейн и персональные тренировки для детей и подростков.
Teen’s club
Подростки 13–15 лет: силовые, функциональные и кардиотренировки, групповые программы вместе со взрослыми.
Спортивные секции
Гимнастика, плавание, танцы, единоборства, игровые виды, ролики, бег, занятия с мамой для самых маленьких.
Школа раннего развития
Подготовка к саду и школе: окружающий мир, речь, рисование, лепка, аппликация, музыка.
Где именно идут занятия
Клуб в Lighthouse 4 отдельно называет сайкл-студию, зоны пилатеса и растяжки и детскую студию. В клубе Sea Breeze есть боксёрский ринг, а тренировки проходят и на улице — пляжный work-out. В Fitness Village заявлено больше 60 групповых программ и детская студия.
Проверить, идёт ли конкретная программа именно в выбранном клубе, можно только на ресепшене или по телефону: единого публичного расписания по клубам нет.